Saturday, December 13, 2008

12/13/08 John D.

Magi-owa
400 S, 400 IM K/D
3 x 100 Desc Free
4 x 50 K/D IM order
4 x 50 Build
4 x 50 S/D IM order
4 x 50 IM order + 200 IM
S or Pull 800 Breath 2,4,6,8 x 50
2900

Others
400 Free + 200 KPD
200 IM Dr, 100 IM K, 200 Stroke
10 x 50 on 1 25 Sprint/25 EZ every 3rd Stroke
2(4 x 200 on 3/3:15/3:30 + 100 EZ + 100 EZK + 100 EZ Dr) swims are 80% getting about 15 sec rest
600 Stroke (50 SKD)
4800

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