Saturday, March 19, 2011

3/19/11 John D.

500 S
400 IM or Stroke K/D x 25
6 x 50 scull choice r:10
200 K + 4 x 50 K last 2 hard
100-200 rehearsal swim

Dist
4 x 400 on 5:20/6/6:30 R:20-30
1) en-1 2) en-2 3) Hard 4) eZ
600 p EZ
2 x 100 1650 pace
8 x 100 Drill
5000

Others
6 x 150 on 2:20/2:40/3 last 50 6 beat k
300 EZ
4 x 25 200 pace
4 x 100 3-2-1-0

IM
3 x 200 Drill IM
2 x 200 IM fast turns
300 Bk 10-1, + 100 Brst w/dble PO
4 x 75 fly/back/Br, Back/Br/Fr, Br/FR/Fly, Fr/Fly/Back
P800

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